Kesehatan

Cara Menjaga Kekebalan Tubuh Kita

ACEHTERKINI.COM | Secara keseluruhan, sistem daya tahan tubuh (imun) melakukan tugas luar biasa dalam mencegah penyakit yang disebabkan oleh mikroorganisme.

Namun ada kalanya sistem tersebut gagal, di mana mikroba berhasil menembus pertahanan tubuh dan membuat kita sakit. Lalu bisakah kita meningkatkan daya tahan tubuh agar lebih kuat?

Faktor gaya hidup seperti pola makan, olahraga, istirahat, stres hingga suplemen yang masuk ke tubuh sangat memengaruhi tingkat daya tahan tubuh.

Kunci utamanya adalah dengan mengadopsi gaya hidup yang sehat. Setiap bagian tubuh, termasuk sistem imun akan bekerja dengan lebih baik, jika terlindung dari pengaruh buruk lingkungan dan diperkuat dengan aturan pola hidup yang sehat.

Beberapa tips sederhana berikut ini akan mengoptimalkan fungsi kekebalan tubuh secara alami, seperti dilansir laman Today, Minggu (26/2/2017).

1. Cukup tidur.
Cara ini benar-benar bekerja. Tubuh memberikan sinyal sistem kekebalan kimia yang disebut sitokin yang terlibat dalam tidur dan orang-orang yang tidak mendapatkan cukup tidur tidak hanya lebih rentan terhadap infeksi, tetapi mereka tidak mendapatkan respon yang baik untuk vaksin.

Penelitian telah menunjukkan bahwa setiap malam, orang dewasa membutuhkan setidaknya waktu tidur tujuh sampai delapan jam.

2. Makan cukup buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.
Buah-buahan dan sayuran memberikan Anda vitamin termasuk A, C dan E serta antioksidan.

3. Minum air putih yang cukup.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa peminum alkohol kronis melemahkan sistem kekebalan tubuh mereka dari waktu ke waktu.

Orang yang menyalahgunakan alkohol lebih rentan terhadap pneumonia, septicemia dan hepatitis C.
Lebih baik Anda mencoba minum air putih sesuai dengan yang dianjurkan para peneliti, delapan gelas setiap hari untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

4. Jangan merokok.
Nikotin yang ditemukan dalam rokok tradisional dan e-cigarrettes merusak fungsi sel-sel imun yang disebut makrofag.

5. Bergerak.
Banyak studi menemukan bahwa orang yang secara teratur melakukan olahraga moderat cenderung jarang terkena berbagai infeksi, termasuk pilek dan flu.

Sumber : JPNN

To Top